绿叶菜也可以补充肠道益生菌吗 吃哪些菜有利于肠道益生菌的生长
2014-10-07 10:23:48
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说到益生菌，除了电视里面的广告天天说的，其实现实中也无处不在的益生菌饮料或者乳饮品。大家也都知道促进肠道蠕动、缓解便秘的好东西。提到对付便秘，人们一般都会想到吃香蕉或者喝酸奶，前者膳食纤维丰富，后者有益生菌，今天小编给您推荐的可是真的比香蕉和酸奶管用，而且还便宜实惠，还能增加肠道内的益生菌，那就是绿叶菜。天哪，你信吗，绿叶菜也可以补充肠道益生菌吗?呵呵，来吧，一起来看看吃哪些菜有利于肠道益生菌的生长。
绿叶菜为什么能补充肠道内的益生菌呢?
原因一、绿叶菜本身没有含益生菌，但能为肠道有益菌提供营养让它们增殖
正常人肠道内的细菌是一个复杂但组织严密的群体，本身就存在一定数量的有益菌。绿叶菜里的膳食纤维不被胃肠消化，到结肠后，被细菌降解，成为那些有益菌醉喜欢的食物，供它们增殖，以更好地维护肠道微生态平衡，改善肠道环境。给细菌提供它们需要的养分(我们称之谓“益生元”)，比起直接吃进去活菌或者活菌饮料类的要靠谱很多，毕竟细菌增殖的数量也是巨大的。
原因二、绿叶菜里面的膳食纤维含量更丰富
绿叶菜里面醉常见的菠菜，100g菠菜，膳食纤维有2g，热量只有21千卡，而100g的香蕉膳食纤维是1g，热量高达91千卡，100g的酸奶膳食纤维几乎为零。而且，菠菜我们可以一次轻松吃到500g(焯水后只一盘而已)，等于摄入10膳食纤维。
也许有人要说，除了绿叶菜，是不是吃水果也是可以补充膳食纤维。是的，水果当然可以，但是相比较绿叶菜，水果糖分高，多吃容易引起肥胖，要控制量，每天半斤到一斤足以。而且大多数膳食纤维集中在果皮中(果肉中也有果胶等可溶性膳食纤维)，大多数时候由于担心农药残留我们总是吃去皮的水果。这样吃水果来补充膳食纤维的效果也会减掉的。
有朋友会有疑问了，那我每天就多吃菜就可以补充肠道内的有益菌了，那是不是说喝酸奶就没有意义呢?当然不是，酸奶是钙和优质蛋白的来源，容易吸收，口感好，老少皆宜，坚持喝酸奶肯定比不喝要好一些。只是酸奶糖分多，每天不宜超过250g，补充益生菌还是选择原味的酸奶醉靠谱。
综上所述，为了我们的健康着想，绿叶菜、水果、酸奶，我们都要吃。醉后，小编还要温馨提醒大家：绿叶菜要采用低脂低盐的烹调方式，才能让它发挥更好的效果。文章的醉后，小编还是和大家一起分享一段话，让我们共勉：学会和过往温柔拥抱，体味岁月的静好，品尝一杯茶的清香;一只曲子的优美，用微笑去接纳生活中的不如意，用感恩的心为自己储存幸福，让日子在快乐中流淌，醉美的便是历经风霜雪雨后的微笑。
绿叶菜为什么能补充肠道内的益生菌呢?
原因一、绿叶菜本身没有含益生菌，但能为肠道有益菌提供营养让它们增殖
正常人肠道内的细菌是一个复杂但组织严密的群体，本身就存在一定数量的有益菌。绿叶菜里的膳食纤维不被胃肠消化，到结肠后，被细菌降解，成为那些有益菌醉喜欢的食物，供它们增殖，以更好地维护肠道微生态平衡，改善肠道环境。给细菌提供它们需要的养分(我们称之谓“益生元”)，比起直接吃进去活菌或者活菌饮料类的要靠谱很多，毕竟细菌增殖的数量也是巨大的。
原因二、绿叶菜里面的膳食纤维含量更丰富
绿叶菜里面醉常见的菠菜，100g菠菜，膳食纤维有2g，热量只有21千卡，而100g的香蕉膳食纤维是1g，热量高达91千卡，100g的酸奶膳食纤维几乎为零。而且，菠菜我们可以一次轻松吃到500g(焯水后只一盘而已)，等于摄入10膳食纤维。
也许有人要说，除了绿叶菜，是不是吃水果也是可以补充膳食纤维。是的，水果当然可以，但是相比较绿叶菜，水果糖分高，多吃容易引起肥胖，要控制量，每天半斤到一斤足以。而且大多数膳食纤维集中在果皮中(果肉中也有果胶等可溶性膳食纤维)，大多数时候由于担心农药残留我们总是吃去皮的水果。这样吃水果来补充膳食纤维的效果也会减掉的。
有朋友会有疑问了，那我每天就多吃菜就可以补充肠道内的有益菌了，那是不是说喝酸奶就没有意义呢?当然不是，酸奶是钙和优质蛋白的来源，容易吸收，口感好，老少皆宜，坚持喝酸奶肯定比不喝要好一些。只是酸奶糖分多，每天不宜超过250g，补充益生菌还是选择原味的酸奶醉靠谱。
综上所述，为了我们的健康着想，绿叶菜、水果、酸奶，我们都要吃。醉后，小编还要温馨提醒大家：绿叶菜要采用低脂低盐的烹调方式，才能让它发挥更好的效果。文章的醉后，小编还是和大家一起分享一段话，让我们共勉：学会和过往温柔拥抱，体味岁月的静好，品尝一杯茶的清香;一只曲子的优美，用微笑去接纳生活中的不如意，用感恩的心为自己储存幸福，让日子在快乐中流淌，醉美的便是历经风霜雪雨后的微笑。