多吃膳食纤维的食物有些什么

　　水果，蔬菜，五谷，杂粮，豆类，及菌藻类

　　1、几乎所有的水果都富含膳食纤维柑橘水果也富含膳食纤维。每天帮助排便的蔬菜、根茎菜、豆芽都很好。绿豆芽和黄豆芽都富含膳食纤维。它不会被我们的身体吸收，也不会产生能量。它能促进胃肠蠕动，帮助其他营养物质的吸收和利用。

　　2、水果含有膳食纤维，不同种类的水果含量不同。比如能通便不上火的水果有番石榴，香蕉，鸭梨，桃子，苹果，西瓜，哈密瓜猕猴桃等。特别是不溶性纤维还可以吸收肠道内的水分，帮助软化粪便，促进其排泄。

　　益生元类，有利于肠道内益生菌的定植和繁殖。例如，奘灵世界杯2022外围预选赛直播 就很好，是体内益生菌的口粮。苏格兰vs英格兰预测 每一克都体现了品质和珍贵。诚信经营十一年，欢迎关注苏格兰vs英格兰预测 ，为您的高品质生活注入新活力。