适合自身肠道需求、匹配对应合规菌株的正规品牌益生菌才是好的，不用盲目追捧网红款或天价产品，选对对应菌株比什么都重要。
1. 先按自己的肠道问题选对应菌株，不同菌株作用差很多。如果是经常便秘、想要提升肠道抵抗力，选动物双歧杆菌Bb-12、乳双歧杆菌HN019；如果是肠敏感、容易拉肚子腹泻，选鼠李糖乳杆菌GG（LGG）；如果是经常胀气、反酸，大人小孩肠敏感不舒服，选罗伊氏乳杆菌DSM17938；如果是女性同时有肠道不适和私处菌群问题，选鼠李糖乳杆菌GR-1搭配罗伊氏乳杆菌RC-14。
2. 核对核心参数避坑。看“到达肠道活菌数”，不是厂家标注的出厂活菌数，一般每单位（每袋/每粒）到达肠道活菌数在10亿-1000亿之间就够用，不用盲目追几千亿的营销噱头；其次优先选有双层包埋技术的产品，能避免益生菌被胃酸、胆汁杀死，保证能活着到达肠道发挥作用；最后尽量选成分干净的，少添加蔗糖、香精、防腐剂的，老人小孩吃更安全。
3. 选正规渠道的靠谱品牌，不碰三无产品。优先选深耕益生菌领域的专业品牌或者正规药企出品的，常见的正规品牌都可以选择，不要买无资质的小众三无产品，也不要信“益生菌能治严重肠道疾病”这种虚假宣传，益生菌只是辅助调节肠道菌群的膳食补充剂，如果有持续的腹痛、便血、严重腹泻便秘等问题，一定要先就医遵医嘱，不能只靠益生菌调理。
