女性怎样通过饮食来防衰老吃出美丽 让你黄皱斑统统甩掉
2014-10-09 09:45:20
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女人爱美是天性，我昨天见到一个小朋友，她才5岁多，她妈妈就说，只要她不想吃什么东西，我们就劝她说，你只要吃了就会变白变漂亮哦，她就乖乖吃了。如果从5岁就开始保养，天哪，那才是逆生长呢。呵呵，开个玩笑，其实我的要求很简单，只要看上去比同龄人年轻很多，我就非常开心了。人人都奢望能像刘晓庆阿姨那样，但是作为普通人，只要掌握了科学的方法，也不用整形，也可以实现所谓的“逆生长”。今天小编就来和大家聊聊女人怎样通过饮食来吃出美丽健康，让您的黄皱斑统统甩掉，饮食方面给大家一些建议。
一、选择原味的主食
不应该加入过多的油和盐，不能一日三顿白米面，包括各种杂粮杂豆薯类。新近的研究证实，长期的高血糖水平是促进衰老的重要因素。想象一下你的身体细胞长期浸泡在糖水里，结构会变异，功能会下降，怎能不加速衰老?不仅如此，而且各种代谢性疾病也会提前来报到。
二、多吃地里、地上还有树上长的食物
这就要求我们尽量只吃大自然赐予我们的食物，少吃或者不吃现代食品工业生产的各种加工食品、零食、点心、甜饮料，同等热量的情况下选择营养素更密集的，饱腹感更强的食物，因为它们大都属于高糖高盐高脂肪的食物，还容易吃过量而致肥。光有好面容也不行，好身材也是防衰老为美丽加分的哦。另外加工食品里面的包含的各种食品添加剂更是埋下各种疾病的隐患。
三、选择蒸煮炖等少油少盐方式
蒸煮炖的烹调方式，保证了食物温度低于100摄氏度，避免了产生致*物，还较大限度地保留了食物中的营养成分。高温时都会产生致*物，无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪，碳水化合物在140摄氏度以上就会产生丙烯酰胺，脂肪和蛋白质再200摄氏度以上就能产生致*物苯并芘和杂环胺，温度越高，加烹调时间越长，产生致*物的量越大。
四、优质蛋白不能少
没有蛋白质就没有生命，蛋白质是生命的物质基础，人体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。一个缺乏蛋白质的人是不能拥有漂亮的皮肤，光泽的头发，挺拔的骨骼，坚硬和牙齿和健康的内脏，所以我们要重视优质蛋白的摄入。更省事的做法是，你可以早晚一袋奘灵胶原素，据悉奘灵的胶原素吸收利用率好，防止皮肤衰老，改善肤色的暗黄去皱祛斑不错哦。饮食方面您也每天一袋奶，一个鸡蛋，2两瘦肉，半块豆腐或一杯豆浆，每周吃两次鱼，就基本满足了。
五、每天吃大量蔬菜和适量水果
女人真的是离不了蔬菜水果的，推荐每天3个网球大小的水果和超过4个网球大小的蔬菜，蔬菜和水果能给您提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和各种抗氧化成分，在促进健康，延缓衰老方面有着无可替代的作用和地位。比您大把大把的吃各种滋补品或者维生素的效果要好的多。
六、适当限制能量摄入
限制能量并不是让你饿肚子、营养不良，而是严格按照身体的需要给予，一点也不多给。又该搬出我那套道听途说的理论了，据说人的一生大约能吃9吨食物，谁先吃完谁先走。清除自己的每天需求可能需要一个磨合和摸索的过程。醉简单的测量方法就是你觉得自己的身体感觉醉舒服为止。食物总份量减少，各种食物的比例不要变化。还有一个方法就是每周拿出一天时间禁食或者只吃蔬菜水果，留出一周的能量缺口。
七、增加必需脂肪酸的摄入
必需脂肪酸构成人体的细胞膜，它在维持人体免疫提供、激素系统和心血管系统正常工作中也发挥着重要作用。脂肪酸帮助维持细胞正常的能量代谢，同时保持细胞的分水和饱满性，皮肤的弹性都是得益于它。而且，植物油、深海鱼和坚果是它们的主要来源。植物油的量控制在每天2-3瓷勺，坚果则是去壳每天一小把足以，过量的摄入容易导致总热量超标而增肥。
再好的身体底子也经不住长年累月的折腾，以上七条说起来真的太简单了，可是真正能做到、长期坚持做的人却很少，因为这些原则都是那么家常和平淡，完全没有那些“新概念”有吸引力，所以人们没什么激情去做。或者人人都有这样的心理，我就是偶尔吃一顿或者吃一段时间的垃圾食品也吃不死人，偶尔的暴饮暴食也无关要紧，因为人体并没有那么脆弱，但是，有一句话我很认同：真正的美丽只是健康的副产物。因为美丽从来都是由内到外的，通过极端手段制造的美丽假象终究是不能长久的。只要你对自己的身体少些浮躁，多些用心，即使不能真正逆转时光，至少还能留住时光。小编和您共勉，愿人人都做心底醉美的自己!
一、选择原味的主食
不应该加入过多的油和盐，不能一日三顿白米面，包括各种杂粮杂豆薯类。新近的研究证实，长期的高血糖水平是促进衰老的重要因素。想象一下你的身体细胞长期浸泡在糖水里，结构会变异，功能会下降，怎能不加速衰老?不仅如此，而且各种代谢性疾病也会提前来报到。
二、多吃地里、地上还有树上长的食物
这就要求我们尽量只吃大自然赐予我们的食物，少吃或者不吃现代食品工业生产的各种加工食品、零食、点心、甜饮料，同等热量的情况下选择营养素更密集的，饱腹感更强的食物，因为它们大都属于高糖高盐高脂肪的食物，还容易吃过量而致肥。光有好面容也不行，好身材也是防衰老为美丽加分的哦。另外加工食品里面的包含的各种食品添加剂更是埋下各种疾病的隐患。
三、选择蒸煮炖等少油少盐方式
蒸煮炖的烹调方式，保证了食物温度低于100摄氏度，避免了产生致*物，还较大限度地保留了食物中的营养成分。高温时都会产生致*物，无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪，碳水化合物在140摄氏度以上就会产生丙烯酰胺，脂肪和蛋白质再200摄氏度以上就能产生致*物苯并芘和杂环胺，温度越高，加烹调时间越长，产生致*物的量越大。
四、优质蛋白不能少
没有蛋白质就没有生命，蛋白质是生命的物质基础，人体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。一个缺乏蛋白质的人是不能拥有漂亮的皮肤，光泽的头发，挺拔的骨骼，坚硬和牙齿和健康的内脏，所以我们要重视优质蛋白的摄入。更省事的做法是，你可以早晚一袋奘灵胶原素，据悉奘灵的胶原素吸收利用率好，防止皮肤衰老，改善肤色的暗黄去皱祛斑不错哦。饮食方面您也每天一袋奶，一个鸡蛋，2两瘦肉，半块豆腐或一杯豆浆，每周吃两次鱼，就基本满足了。
五、每天吃大量蔬菜和适量水果
女人真的是离不了蔬菜水果的，推荐每天3个网球大小的水果和超过4个网球大小的蔬菜，蔬菜和水果能给您提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和各种抗氧化成分，在促进健康，延缓衰老方面有着无可替代的作用和地位。比您大把大把的吃各种滋补品或者维生素的效果要好的多。
六、适当限制能量摄入
限制能量并不是让你饿肚子、营养不良，而是严格按照身体的需要给予，一点也不多给。又该搬出我那套道听途说的理论了，据说人的一生大约能吃9吨食物，谁先吃完谁先走。清除自己的每天需求可能需要一个磨合和摸索的过程。醉简单的测量方法就是你觉得自己的身体感觉醉舒服为止。食物总份量减少，各种食物的比例不要变化。还有一个方法就是每周拿出一天时间禁食或者只吃蔬菜水果，留出一周的能量缺口。
七、增加必需脂肪酸的摄入
必需脂肪酸构成人体的细胞膜，它在维持人体免疫提供、激素系统和心血管系统正常工作中也发挥着重要作用。脂肪酸帮助维持细胞正常的能量代谢，同时保持细胞的分水和饱满性，皮肤的弹性都是得益于它。而且，植物油、深海鱼和坚果是它们的主要来源。植物油的量控制在每天2-3瓷勺，坚果则是去壳每天一小把足以，过量的摄入容易导致总热量超标而增肥。
再好的身体底子也经不住长年累月的折腾，以上七条说起来真的太简单了，可是真正能做到、长期坚持做的人却很少，因为这些原则都是那么家常和平淡，完全没有那些“新概念”有吸引力，所以人们没什么激情去做。或者人人都有这样的心理，我就是偶尔吃一顿或者吃一段时间的垃圾食品也吃不死人，偶尔的暴饮暴食也无关要紧，因为人体并没有那么脆弱，但是，有一句话我很认同：真正的美丽只是健康的副产物。因为美丽从来都是由内到外的，通过极端手段制造的美丽假象终究是不能长久的。只要你对自己的身体少些浮躁，多些用心，即使不能真正逆转时光，至少还能留住时光。小编和您共勉，愿人人都做心底醉美的自己!