正常饮食却好多天都不拉大便怎么办多久拉次大便算正常
2017-03-31 11:10:02
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正常饮食却好多天都不拉大便怎么办多久拉次大便算正常?很长时间了，总是好几天菜大便一次，但是长此以往胃肠总觉得不得劲儿，一天不排总感觉不舒服，真的很想一天大便一次这样规律排便，吃点什么解决一下或是怎么做能改善一下呢?像这种好多天才排便一次的情况，可能和自己平时饮食不合理、不规律，爱吃辛辣刺激食物又不爱喝水导致上火，肠道蠕动功能降低等，引起的便秘导致的可能性较大。
适当的运动增加肠蠕动，多休息避免熬夜。平时息息相关的就是日常饮食了：
①维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痉挛性便秘。最为丰富的来源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉。其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。
【洋葱炒猪肝】
食材：猪肝250克、洋葱半个、食盐5克、鸡精3克、料酒3克、老抽5克、香油3克、淀粉1小勺、水适量、植物油25克、白糖3克
做法：
1、猪肝在水龙头下反复冲洗至没有血水，然后在清水中泡半个小时，取出切成大概0.5CM左右的片状，再用水反复冲洗至没有血水
2、烧开一锅水，把切好的猪肝投入水中，焯水断生后，马上用漏勺捞起，用凉水冲凉沥干待用
3、洋葱洗净剥去外皮，切成粗丝，准备一个小碗，放一小勺淀粉，加水调匀成水淀粉
4、烧热油锅，放油，入洋葱丝煸炒至香味四溢，入猪肝煸炒片刻，放少许料酒，老抽，盐，白糖，鸡精迅速炒匀，然后放水淀粉拌匀，淋少许香油出锅
②膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们是不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治大便干燥方面效果不错的。蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。
【炸红薯饼】
食材：红薯、面粉、食用油
做法：
1、红薯去皮切丁(大小两厘米左右或者小点，好熟)，面粉加水拌匀，和成稍稠点的面糊(不能太多，不然不好上浆)，将面糊跟红薯丁搅拌均匀。
2、热锅倒入油加热，七成热后，用勺舀入拌好的红薯，炸制或煎制(自己弄炸的方法容易沾到勺子上，所以就用煎的方法)，红薯饼的大小随意。熟后装盘趁热吃。以前学校门口很多这种炸红薯饼的，怀念的时候可以自己做做看!
③肠道也是需要适当的加点“油”来润滑的，这里的油指的是一定量的脂肪，因为肠道缺少脂肪的润滑也会导致排便困难的，适度脂肪利远大于弊。坚果、种子类食物如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，对顺畅的排便有重要的意义。
【琥珀核桃】
食材：核桃、白糖、水
做法：
1、核桃放在烤盘内，180度，烤约5分钟。因为烤箱有温度差异，而核桃易糊，所以一定要照看点(没有烤箱，可以用油煸炒至变色)
2、白糖和清水放入锅内，大火烧开，转小火慢慢熬煮，白糖水一开始是小气泡，后来慢慢变成大气泡，颜色也慢慢变深。
3、这个时候，取一根筷子，快速蘸糖水，再迅速投入凉水中过凉，通过品尝来了解糖熬的是否到位。一开始，糖会迅速溶解在水中，肯定不行;再过会，糖会凝固，但是品尝起来会拉丝，粘牙，这个时候也没有熬到位;再过一会，筷子插入水中捞出，糖稀迅速结晶，品尝有硬脆的感觉，那么，糖就熬好了
4、检查好到位的糖稀，迅速将核桃仁倒入锅内，翻炒，使糖稀裹满核桃全身，出锅装盘即可。出锅后，用筷子巴拉开，防止粘连，凝固了就成一大块了就不方便了。
适当的运动增加肠蠕动，多休息避免熬夜。平时息息相关的就是日常饮食了：
①维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痉挛性便秘。最为丰富的来源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉。其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。
【洋葱炒猪肝】
食材：猪肝250克、洋葱半个、食盐5克、鸡精3克、料酒3克、老抽5克、香油3克、淀粉1小勺、水适量、植物油25克、白糖3克
做法：
1、猪肝在水龙头下反复冲洗至没有血水，然后在清水中泡半个小时，取出切成大概0.5CM左右的片状，再用水反复冲洗至没有血水
2、烧开一锅水，把切好的猪肝投入水中，焯水断生后，马上用漏勺捞起，用凉水冲凉沥干待用
3、洋葱洗净剥去外皮，切成粗丝，准备一个小碗，放一小勺淀粉，加水调匀成水淀粉
4、烧热油锅，放油，入洋葱丝煸炒至香味四溢，入猪肝煸炒片刻，放少许料酒，老抽，盐，白糖，鸡精迅速炒匀，然后放水淀粉拌匀，淋少许香油出锅
②膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们是不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治大便干燥方面效果不错的。蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。
【炸红薯饼】
食材：红薯、面粉、食用油
做法：
1、红薯去皮切丁(大小两厘米左右或者小点，好熟)，面粉加水拌匀，和成稍稠点的面糊(不能太多，不然不好上浆)，将面糊跟红薯丁搅拌均匀。
2、热锅倒入油加热，七成热后，用勺舀入拌好的红薯，炸制或煎制(自己弄炸的方法容易沾到勺子上，所以就用煎的方法)，红薯饼的大小随意。熟后装盘趁热吃。以前学校门口很多这种炸红薯饼的，怀念的时候可以自己做做看!
③肠道也是需要适当的加点“油”来润滑的，这里的油指的是一定量的脂肪，因为肠道缺少脂肪的润滑也会导致排便困难的，适度脂肪利远大于弊。坚果、种子类食物如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，对顺畅的排便有重要的意义。
【琥珀核桃】
食材：核桃、白糖、水
做法：
1、核桃放在烤盘内，180度，烤约5分钟。因为烤箱有温度差异，而核桃易糊，所以一定要照看点(没有烤箱，可以用油煸炒至变色)
2、白糖和清水放入锅内，大火烧开，转小火慢慢熬煮，白糖水一开始是小气泡，后来慢慢变成大气泡，颜色也慢慢变深。
3、这个时候，取一根筷子，快速蘸糖水，再迅速投入凉水中过凉，通过品尝来了解糖熬的是否到位。一开始，糖会迅速溶解在水中，肯定不行;再过会，糖会凝固，但是品尝起来会拉丝，粘牙，这个时候也没有熬到位;再过一会，筷子插入水中捞出，糖稀迅速结晶，品尝有硬脆的感觉，那么，糖就熬好了
4、检查好到位的糖稀，迅速将核桃仁倒入锅内，翻炒，使糖稀裹满核桃全身，出锅装盘即可。出锅后，用筷子巴拉开，防止粘连，凝固了就成一大块了就不方便了。