缓解便秘的食物和方法有便秘怎么缓解
2017-05-02 10:57:43
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缓解便秘的食物和方法有便秘怎么缓解？如今的饮食习惯导致很多人会出现几天不大便、大便干硬难拉、或是大便拉不尽等情况，备受便秘之苦的煎熬，憋得难受不说，对身体也不好，宿便排不出，毒素垃圾清理不净，脸上爬满痘痘色斑，怎么是好啊?有什么方法能缓解的呢?饮食是不错的方法，试试看!
所以，想要缓解便秘之苦就要做到这几点：多吃些膳食纤维含量高的蔬菜水果，以刺激胃肠蠕动，帮助排便。多喝水，尤其是晨起后喝一杯温开水或蜂蜜水，可以软化粪便，利于排便。
同时要注意饮食宜清淡，一切辛辣刺激性食物及调味品都应忌食，以免大便干结。适当多吃一些有润肠作用的食物，比如核桃仁、芝麻等，它们可以作为肠道润滑剂，有利于通便。B族维生素能促进肠胃对食物营养的吸收利用，改善便秘。因此，便秘患者应多吃一些富含B族维生素的食物，如谷类、豆类及其制品、菌类食物等。各种粗粮如玉米面、糙米、燕麦等以及纤维含量高的蔬果、菌藻，如芹菜、韭菜、白菜、油菜、菠菜、笋类、苹果、香菇、紫菜等食物，能促进胃肠蠕动，加速排便的。
当然除了能吃的食物外，禁用食物也有不少呢：酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料及辣椒、葱、生姜、芥末等辛辣刺激性食物;石榴、荔枝、桂圆等热性水果;油条、油饼等油炸食物。这些食物加重胃肠负担，更加不利于胃肠蠕动了。
还要记住，养成良好的排便习惯，早起就去厕所排便，就算没便意也要坚持，日子久了就会形成条件反射，渐渐就有便意了。还要加强锻炼，能促进肠蠕动，揉揉肚子进行腹部按摩也能加速排便哦!
所以，想要缓解便秘之苦就要做到这几点：多吃些膳食纤维含量高的蔬菜水果，以刺激胃肠蠕动，帮助排便。多喝水，尤其是晨起后喝一杯温开水或蜂蜜水，可以软化粪便，利于排便。
同时要注意饮食宜清淡，一切辛辣刺激性食物及调味品都应忌食，以免大便干结。适当多吃一些有润肠作用的食物，比如核桃仁、芝麻等，它们可以作为肠道润滑剂，有利于通便。B族维生素能促进肠胃对食物营养的吸收利用，改善便秘。因此，便秘患者应多吃一些富含B族维生素的食物，如谷类、豆类及其制品、菌类食物等。各种粗粮如玉米面、糙米、燕麦等以及纤维含量高的蔬果、菌藻，如芹菜、韭菜、白菜、油菜、菠菜、笋类、苹果、香菇、紫菜等食物，能促进胃肠蠕动，加速排便的。
当然除了能吃的食物外，禁用食物也有不少呢：酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料及辣椒、葱、生姜、芥末等辛辣刺激性食物;石榴、荔枝、桂圆等热性水果;油条、油饼等油炸食物。这些食物加重胃肠负担，更加不利于胃肠蠕动了。
还要记住，养成良好的排便习惯，早起就去厕所排便，就算没便意也要坚持，日子久了就会形成条件反射，渐渐就有便意了。还要加强锻炼，能促进肠蠕动，揉揉肚子进行腹部按摩也能加速排便哦!