大便又粗、又干、又硬让人受不了，便秘小方解决它
2018-01-02 08:44:56
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你是否出现这样的情况，上厕所蹲很久时间也排不出来，然而排出的大便又粗、又干、又硬，简直不要太难受，有过这种经历的人是不是受不了这个呢?出现这种情况往往是因为大便干燥缺水便秘引起的，要有应对方法才行。
其实便秘往往与不健康不规律的饮食习惯和生活习惯有关，饮食不规律、暴饮暴食、爱吃辛辣刺激生冷油腻的食物、不爱喝水、吃肉多吃菜少、久坐不动等等都会对胃肠造成不良影响，胃肠动力不足蠕动欠佳，无法推送大便排出，甚至导致胃肠内有害菌增多有益菌减少，破坏了胃肠内的微生态平衡和菌群平衡，肠道保水性减弱，大便缺水干燥，所以，要从日常饮食和生活习惯着手改变：
饮食要规律，不要饥一顿饱一顿，一定要吃早餐，要细嚼慢咽，这样有利于消化也会减轻胃肠负担，促进肠蠕动。
注意饮食清淡，辛辣刺激的食物、生冷油腻生硬的食物等不要吃，戒烟酒，适量的吃肉，适当多吃粗纤维食物，尤其是膳食纤维丰富的蔬菜水果等，卷心菜、芹菜、白菜、菠菜、火龙果等蔬果都是不错的。
多喝水，尤其是早起空腹先来杯白开水，促进肠道蠕动，帮助排便。除了早晨的一杯水，每天要补充足够的水，空闲时间别忘了给自己来杯水，让肠道不缺水。
生活习惯也要改改，不要久坐不动，办公室一族要注意工作一会儿就要起来走走动动，让肠道动起来，还要注意养成定时排便的好习惯，时间久了自然形成条件反射，有便意了。
【芝麻米糊】：淮山药15g，黑芝麻120g，粳米60g,鲜牛奶200毫升，放入豆浆机，打成糊糊，可以每天喝一次。
【凉拌腐竹木耳】：提前将腐竹和黑木耳泡好，准备好其它原材料，腐竹放入加了盐的开水中煮上二、三分钟，煮好的腐竹马上放入凉开水中浸泡几分钟再沥干水分备用，将黑木耳放入开水中煮上一、两分钟捞出，碗中放入焯过水的腐竹和黑木耳，放入按压好蒜泥，再加入香菜和红椒段，放些盐、胡椒粉、生抽、香醋、辣椒油和香油来调味。拌均匀即可。
【南瓜火龙果泥】：将南瓜切块，上笼蒸软糯，将火龙果切小块盛碗中备用，将蒸好的南瓜块与火龙果块一起倒入搅拌机中打碎搅拌成泥状，倒出即可食用，通便降燥。
其实便秘往往与不健康不规律的饮食习惯和生活习惯有关，饮食不规律、暴饮暴食、爱吃辛辣刺激生冷油腻的食物、不爱喝水、吃肉多吃菜少、久坐不动等等都会对胃肠造成不良影响，胃肠动力不足蠕动欠佳，无法推送大便排出，甚至导致胃肠内有害菌增多有益菌减少，破坏了胃肠内的微生态平衡和菌群平衡，肠道保水性减弱，大便缺水干燥，所以，要从日常饮食和生活习惯着手改变：
饮食要规律，不要饥一顿饱一顿，一定要吃早餐，要细嚼慢咽，这样有利于消化也会减轻胃肠负担，促进肠蠕动。
注意饮食清淡，辛辣刺激的食物、生冷油腻生硬的食物等不要吃，戒烟酒，适量的吃肉，适当多吃粗纤维食物，尤其是膳食纤维丰富的蔬菜水果等，卷心菜、芹菜、白菜、菠菜、火龙果等蔬果都是不错的。
多喝水，尤其是早起空腹先来杯白开水，促进肠道蠕动，帮助排便。除了早晨的一杯水，每天要补充足够的水，空闲时间别忘了给自己来杯水，让肠道不缺水。
生活习惯也要改改，不要久坐不动，办公室一族要注意工作一会儿就要起来走走动动，让肠道动起来，还要注意养成定时排便的好习惯，时间久了自然形成条件反射，有便意了。
【芝麻米糊】：淮山药15g，黑芝麻120g，粳米60g,鲜牛奶200毫升，放入豆浆机，打成糊糊，可以每天喝一次。
【凉拌腐竹木耳】：提前将腐竹和黑木耳泡好，准备好其它原材料，腐竹放入加了盐的开水中煮上二、三分钟，煮好的腐竹马上放入凉开水中浸泡几分钟再沥干水分备用，将黑木耳放入开水中煮上一、两分钟捞出，碗中放入焯过水的腐竹和黑木耳，放入按压好蒜泥，再加入香菜和红椒段，放些盐、胡椒粉、生抽、香醋、辣椒油和香油来调味。拌均匀即可。
【南瓜火龙果泥】：将南瓜切块，上笼蒸软糯，将火龙果切小块盛碗中备用，将蒸好的南瓜块与火龙果块一起倒入搅拌机中打碎搅拌成泥状，倒出即可食用，通便降燥。