光吃不胖问题出在哪？这样饮食让你不做干瘦子!
2018-01-05 15:46:30
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胖和瘦就像围城一般，胖的人想变瘦，瘦的人想吃胖，好矛盾，对与那些怎么吃都不胖的人，究竟问题在哪里?是肠胃问题吗?有些人用暴饮暴食的方式想让自己快速增肥，这方法不可取哦，怎样才能让瘦子慢慢养胖呢?
光吃不胖是肠胃吸收不好消化不好，，所以，要注意胃肠功能的养护和改善，所以，改善饮食习惯和饮食结构内容是必然的：
首先，注意饮食规律，少食多餐是可取的，每餐少吃点吃个七八分饱就行了，不要暴饮暴食，否则只会增加胃肠负担不利于消化吸收。
其次，注意饮食清淡易消化，少吃那些辛辣刺激生冷油腻的食物，像是油炸食品、炸鸡、冰激淋等还是少吃点吧，不仅油腻还增加肠胃负担，加大的肠胃的工作量和负荷。
再次，注意平时饮食荤素搭配合理，很多人觉得多吃肉就能长胖，错了，光吃肉不吃菜膳食纤维摄入不足，胃肠道蠕动不足，易产生胀气消化不良便秘等情况，胃肠道垃圾毒素堆积过多，肠道反复吸收水分反而吸收不了养分，更不利于吸收，怎么能吃胖呢?所以，平时注意膳食纤维的摄入，多吃膳食纤维丰富的食物，比如玉米、豆类、粗粮、西兰花等蔬果杂粮，能刺激胃肠蠕动促进消化吸收，加速排便清理肠道垃圾，减轻胃肠道消化吸收的压力。
最后，注意心态要放松，要保持乐观积极的心态，负面情绪要不得，因为压力和负面情绪会增加胃肠负担，不利于胃肠的消化吸收。注意坚持运动，增强体质，也可以促进胃肠蠕动利于吸收哦。
几道利于消化吸收的食谱给大家试试吧：
【桂花红枣蒸南瓜】：准备南瓜半个、红枣6-8个、糯米粉1小蝶、糖桂花3勺。将南瓜去皮后切成薄片平铺在盘底，糯米粉加入适量的水混合成面团，将红枣中间的核去掉，拿出1小团糯米粉填入红枣中央，拿出1小团糯米粉填入红枣中央，烧锅开水，将红枣南瓜放入锅中蒸上10分钟，蒸好后拿出来，浇淋上糖桂花即可。红枣养血安神、健脾益胃、生津润肺除燥、增强免疫力。南瓜膳食纤维丰富。
【发面玉米面饼】：准备玉米面200g、鸡蛋1个、酸奶1盒、小苏打2g、白糖适量，第一天晚上将玉米面加酸奶和适量的水拌匀，不用成团，稀一点没关系，放在温暖处等待发酵，第二天早上，小苏打少兑点水加入到发酵好的玉米面糊中，搅拌均匀，闻着没有酸味即可，打入鸡蛋搅拌均匀，加入白糖搅拌均匀，平底锅加入适量的油，用勺子舀一勺玉米糊烙一张饼，翻面烙熟，玉米面饼出锅。
光吃不胖是肠胃吸收不好消化不好，，所以，要注意胃肠功能的养护和改善，所以，改善饮食习惯和饮食结构内容是必然的：
首先，注意饮食规律，少食多餐是可取的，每餐少吃点吃个七八分饱就行了，不要暴饮暴食，否则只会增加胃肠负担不利于消化吸收。
其次，注意饮食清淡易消化，少吃那些辛辣刺激生冷油腻的食物，像是油炸食品、炸鸡、冰激淋等还是少吃点吧，不仅油腻还增加肠胃负担，加大的肠胃的工作量和负荷。
再次，注意平时饮食荤素搭配合理，很多人觉得多吃肉就能长胖，错了，光吃肉不吃菜膳食纤维摄入不足，胃肠道蠕动不足，易产生胀气消化不良便秘等情况，胃肠道垃圾毒素堆积过多，肠道反复吸收水分反而吸收不了养分，更不利于吸收，怎么能吃胖呢?所以，平时注意膳食纤维的摄入，多吃膳食纤维丰富的食物，比如玉米、豆类、粗粮、西兰花等蔬果杂粮，能刺激胃肠蠕动促进消化吸收，加速排便清理肠道垃圾，减轻胃肠道消化吸收的压力。
最后，注意心态要放松，要保持乐观积极的心态，负面情绪要不得，因为压力和负面情绪会增加胃肠负担，不利于胃肠的消化吸收。注意坚持运动，增强体质，也可以促进胃肠蠕动利于吸收哦。
几道利于消化吸收的食谱给大家试试吧：
【桂花红枣蒸南瓜】：准备南瓜半个、红枣6-8个、糯米粉1小蝶、糖桂花3勺。将南瓜去皮后切成薄片平铺在盘底，糯米粉加入适量的水混合成面团，将红枣中间的核去掉，拿出1小团糯米粉填入红枣中央，拿出1小团糯米粉填入红枣中央，烧锅开水，将红枣南瓜放入锅中蒸上10分钟，蒸好后拿出来，浇淋上糖桂花即可。红枣养血安神、健脾益胃、生津润肺除燥、增强免疫力。南瓜膳食纤维丰富。
【发面玉米面饼】：准备玉米面200g、鸡蛋1个、酸奶1盒、小苏打2g、白糖适量，第一天晚上将玉米面加酸奶和适量的水拌匀，不用成团，稀一点没关系，放在温暖处等待发酵，第二天早上，小苏打少兑点水加入到发酵好的玉米面糊中，搅拌均匀，闻着没有酸味即可，打入鸡蛋搅拌均匀，加入白糖搅拌均匀，平底锅加入适量的油，用勺子舀一勺玉米糊烙一张饼，翻面烙熟，玉米面饼出锅。