好几天都不排便怎么办?大便拉不下来这样调整饮食

　　很多人都有过这样的经历，一度十天半个月都不排便，光吃不拉，内心很焦灼焦躁啊。每天排便成了一项重大的工程，为什么大便拉不出来?长时间不排便该怎么办?大部分人出现不排便的情况，多是因为饮食习惯不好以及排便习惯差导致的，要从这些方面着手改善。不要动不动就吃药，反而会出现吃药才拉不吃就不拉的情况，更糟糕!

　　要知道，一般正常情况下每天排便一到两次是正常的，但是好几天长期甚至是十天半个月不拉，则是属于便秘了，然而引起便秘的原因往往是因为肠道菌群失衡、肠道功能紊乱、肠动力不足等原因，当然重要的是要注意调节，关键在日常饮食上。

　　1、喝水，每天保证充足的水分，不爱喝水的朋友要改掉这个习惯，水分次喝，不要一口气喝完，以免加重肾负担。

　　2、喝蜂蜜水，当然，若是喝蜂蜜水，促排便的效果会更好，蜂蜜能够润肠促排便，可以每天早起空腹先喝杯白开水再喝蜂蜜水，也可以喝完蜂蜜水半小时后在睡觉。

　　3、多吃水果蔬菜，尤其是膳食纤维丰富的，能够促进肠道蠕动，促进排便，比如香蕉、火龙果，芹菜、卷心菜、西兰花等，糙米、杂粮等。

　　4、喝酸奶，酸奶中的乳酸菌利于胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。当然，酸奶中含有的益生菌有益菌不仅利于胃肠中食物消化吸收，还利于调节菌群与有害菌对抗。

　　5、要养成按时排便的习惯，定时去排便久而久之会形成条件反射，但是如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘。所以不要憋便，有便意便去，并安排合理的排便时间。

　　6、按穴位来通便：便秘时，用大拇指按“商阳穴”，3—5分钟就可排便。如果便秘比较厉害，就每天按两次，每次5—10分钟。需要说明的是，按“商阳穴”不治气虚引起的便秘，而专治大便已到肛门却拉不出来，一掐这个穴就出来了

　　7、休息好爱运动，工作压力大、久坐也会导致便秘，每天Z好都运动一下，保持好心情。