肠胃调理从生活做起
2010-08-31 09:29:49
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生活在大都市的人十之八九都有些小毛小病，比如肠胃道疾病。肠胃调理从生活做起，自打工作后，由于生活不规律，饮食习惯不健康等原因，我就从一个健康百分百的大好青年变成了腹泻、便秘缠身的“病夫”。虽说便秘和腹泻不是重大疾病，但当这两种病交替出现时，工作和生活就乱成了一锅粥。我经常在前几天还在狂吃粗纤维、牛黄解毒片帮助排便，后面几天就四处找泻立停救火。朋友经常打趣我的肠胃，说它们重新回到了青春躁动期，症状来无影、去无踪，全都由着自己的性子来，完全不顾我这个主人的感受。
为了从肠胃道疾病的手中夺回生活的“主宰权”，我结合自己的特点和生活习惯编制了一套“护”肠“胃”道法典。经过两年切身世间和不断改进，我的症状已经得到了明显改善，希望能分享给大家一同共勉之。
1、规律饮食。早晨起床后，一杯温水不仅帮助肠胃道排毒，然且能够唤醒新陈代谢的系统。新鲜的水果和蔬菜是肠胃的好朋友，我一天之内基本要吃3份蔬菜+2份水果，每份在100克左右即可。如果你腻烦天天吃苹果、青菜，可以选择那些当季时鲜的瓜果，这样不但能换口味也比较容易坚持。在肠胃不适的时候，还可以在餐后喝一杯益生菌酸奶，帮助消化，减少胃胀、便秘等症状。如果嫌麻烦，还可以用酸奶来拌燕麦吃，又健康又营养。
2、四“不”原则。菜再好、人再饿，也“不”狂吃滥饮，每顿保持七八分饱即可。晚上8点以后尽量“不”进食，可以减少肠胃压力，让他们得到足够的休息。夏天“不”贪吃冷饮，冬天“不”只盯着滚烫的火锅吃。
3、全身“慢”运动。很多人都抱怨没有时间运动，健身卡办了等于白办。我自己的经验是锻炼并不需要特地抽出大段时间来进行，日常家务也能当成很好的锻炼。以擦地板为例，我家大约有100平方米大小，每周需要擦3-4次，每次需要先扫一遍，然后再用湿布擦一遍，大约耗时40分钟。这就是一项非常好的全身有氧运动，在扭腰、身体伸缩过程中能Y效帮助肠胃做运动。此外，晚饭后如果你想稍微运动下又不想错过精彩的连续剧，可以买个小型的踏步机，边看电视边锻炼将是个不错选择。
为了从肠胃道疾病的手中夺回生活的“主宰权”，我结合自己的特点和生活习惯编制了一套“护”肠“胃”道法典。经过两年切身世间和不断改进，我的症状已经得到了明显改善，希望能分享给大家一同共勉之。
1、规律饮食。早晨起床后，一杯温水不仅帮助肠胃道排毒，然且能够唤醒新陈代谢的系统。新鲜的水果和蔬菜是肠胃的好朋友，我一天之内基本要吃3份蔬菜+2份水果，每份在100克左右即可。如果你腻烦天天吃苹果、青菜，可以选择那些当季时鲜的瓜果，这样不但能换口味也比较容易坚持。在肠胃不适的时候，还可以在餐后喝一杯益生菌酸奶，帮助消化，减少胃胀、便秘等症状。如果嫌麻烦，还可以用酸奶来拌燕麦吃，又健康又营养。
2、四“不”原则。菜再好、人再饿，也“不”狂吃滥饮，每顿保持七八分饱即可。晚上8点以后尽量“不”进食，可以减少肠胃压力，让他们得到足够的休息。夏天“不”贪吃冷饮，冬天“不”只盯着滚烫的火锅吃。
3、全身“慢”运动。很多人都抱怨没有时间运动，健身卡办了等于白办。我自己的经验是锻炼并不需要特地抽出大段时间来进行，日常家务也能当成很好的锻炼。以擦地板为例，我家大约有100平方米大小，每周需要擦3-4次，每次需要先扫一遍，然后再用湿布擦一遍，大约耗时40分钟。这就是一项非常好的全身有氧运动，在扭腰、身体伸缩过程中能Y效帮助肠胃做运动。此外，晚饭后如果你想稍微运动下又不想错过精彩的连续剧，可以买个小型的踏步机，边看电视边锻炼将是个不错选择。