减肥过程中饮食注意啥
2009-07-02 09:04:30
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饮食对减肥者来说是关键一环,病从口入,特别是对肥胖患者来说。为了营养均衡我们不能不饮食,为了减肥我们不能随意饮食,只要我们饮食过程中加以注意就可以了。那么减肥过程中饮食注意啥?怎样饮食才有助于减肥呢?
1、进餐时不要喝甜饮料和酒类
只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充:我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣。
2、先吃蔬菜(午餐*好别带绿叶蔬菜)、海藻、蘑菇(低热量瘦身食品蘑菇类)、豆腐(教你学会4则豆腐减肥食谱)等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。
3、进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽
多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量(减肥进食过量自测表)。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。
4、进餐时不可看书看报
要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
5、一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。
6、一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。
减肥是一个漫长的过程,你一定要有信心。只要你饮食中加以注意,平时注意运动。相信您定能减肥成功的。
1、进餐时不要喝甜饮料和酒类
只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充:我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣。
2、先吃蔬菜(午餐*好别带绿叶蔬菜)、海藻、蘑菇(低热量瘦身食品蘑菇类)、豆腐(教你学会4则豆腐减肥食谱)等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。
3、进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽
多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量(减肥进食过量自测表)。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。
4、进餐时不可看书看报
要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
5、一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。
6、一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。
减肥是一个漫长的过程,你一定要有信心。只要你饮食中加以注意,平时注意运动。相信您定能减肥成功的。