区别年龄段控体重，学会永远做个瘦美人
2010-05-08 01:35:44
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大家有没有发现正处于水深火热减肥的人，每天都在为自己身上的肥肉在烦恼着，曾试过很多区别的减肥策略，用过很多的瘦身产品，但总不可以达到永久的瘦身，而且还在苦苦地挣扎着。不想今天又何必当初呢？其实很多肥胖者都是当初没有学会怎么控制体重而造成现在如此狼狈不堪的疼苦现象。要想永远做个瘦美人，来吧，本期小编就区别年龄阶段怎么控制体重进行大解读，希望能让大家学会怎么管理和控制自己的肉肉！
15-20岁：青春靓丽阶段
青春期是成长的关键时期，需要增补多种保健元素和能量，而女孩在这个时期的特殊性，往往有很容易导致保健过剩造成肥胖，很多MM在这青春时期造成的肥胖在未来的日子是相当难减，即使成功都容易反弹，这阶段足以更多关注自己的体重，应做到既能保健全面，又保持苗条身材。
明星榜样：张含韵
这阶段容易导致肥胖的病因逐个数：讲究以下疑问防治体重缓解
1、一方面发育时期的脂肪细胞增加，另一方面，这个时期的很多父母怕儿童发育时期没有保健，所以给儿童吃得很多，尤其是吃过多高热量的食物，令多余的脂肪集聚在体内，同时因为紧张的学业造成压力大，使他们持久缺乏运动，从而容易导致肥胖。
2、遗传会使身体内的脂肪比率以及荷尔蒙分泌与正常人有差别，没有足够的关注肥胖率极高。
3、如果双亲都肥胖的话，子女有70%的机会会发胖，如果双亲之中只有一个人肥胖，子女还是有50%的机会肥胖，要想不胖，可真要花点心思在控制体重哦。
饮食控制体重：
青春阶段的MM们，需要充足的保健才能促进发育令自己变得更加精致，但也不可过量，怎么合理安排保健分配和饮食安排是这阶段控制饮食的重点。结合科学的研究表明，每天摄取的热量*好控制在热量在1600卡范围内，醉能控制在理想的体重内。
运动控制体重：
身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的*好点，青春期是增高的阶段，因此*好选择能增高和燃烧脂肪的运动项目。这时期的女儿童们正青春飞扬，应趁年轻培养较好的锻炼习惯，从而控制体重，也为以后生活多积储一些“健康的筹码”。可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女士产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有辅助，可以多多考虑这种瘦身策略。
编辑热情支招：好用运动项目举荐
1、悬垂运动可利用引体向上的动作，利用双手掌握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖轻轻接触体面为佳。每天做3-5组，具体组做多少个可结合自己实际状态定。
2、跳跃运动双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等，10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。
20-30岁：火爆辣味期
很多MM都认为这个阶段应该是火爆辣味十足的时期，没有苗条身材做起事来都显得挺困难的，无论是爱情或者事业等，同时小编要提醒各位爱美的女士，不是中年才是“发福”的危险时期，其实20-30岁才是醉需要讲究的长胖年龄段，稍不讲究，有也许从此胖下去哦！
明星榜样：梁洛施
这阶段容易导致肥胖的病因逐个数：讲究以下疑问防治体重缓解
1、进入职场长时间坐在电脑前，危重缺乏运动，很容易引起身体新陈代谢能力削弱，身体很容易开始变得臃肿起来。
2、接受的压力越来越多，常以零食来发泄情绪，不知不觉摄取过多的热量，久而久之肥胖自然找上门。
3、因为爱情、结婚的关系，再加上繁重的工作任务，很少像以前一样和患者、同学外出活动，加上应酬等方面偶尔喝酒，体重自然增重。
饮食控制体重：
这阶段应该以促进身体新陈代谢的食物为，如红薯、玉米、绿豆、红豆、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、黄瓜、柠檬、酸奶等，每天至少喝8杯（2500ml）的水，辅助排掉废物，从而控制体重。此阶段热量*好控制在1500卡范围内。
编辑热情支招：好用运动项目举荐平常的一些有氧运动只要坚持每天进行一定量的锻炼，其实是足够我们用来作为控制体重的运动项目，好像一些球类的运动、游泳、瑜伽、拉丁舞等。那小编对此主要介绍一下简单又高效的控制体重的运动项目。
1、呼啦圈每次做呼啦圈瘦腰运动不适超过20分钟，一天中*好分开几次运动，并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行。
2、跳绳刚开始一次运动的时间5-10分钟即可。身体逐渐适应后再慢慢增加到10-15分钟一次。每天的可以做3组，后来身体逐渐适应后可以做5组。中间可以稍微休息，休息的时间不可以过长，大概3-5分钟。
30-40岁成熟风韵无比期
随着年龄的增长，30-40岁女士身体的新陈代谢开始减慢，就算食量不变，体内也相对年轻时候容易聚集脂肪，很多生活中的小细节都会导致身体肥胖，同时肤色很容易松弛，一旦肥了整个人的都会老得比平常人要快，一失足就成千古恨的哦！这么不值的事估计大家也不会做，控制好体重永远做个瘦佳人吧！
明星榜样：周慧敏
这阶段容易导致肥胖的病因逐个数：讲究以下疑问防治体重缓解
1、从生理角度看，随着年龄的增长，新陈代谢变得缓慢，体质变差，肌肉量慢慢削减，有利于脂肪的形成和堆积。
2、组建家庭后对饮食烹调兴趣增加，食量增多，活动量却削减，导致脂肪积聚。
3、服食避孕药等激素类药品也引起肥胖的发病。
4、产后没有努力减重，任由脂肪细胞蔓延，慢慢变成难以减掉的顽固肥胖疾病。
5、压力和家庭责任的增加引起情绪压抑，通常喜欢通过暴饮暴食发泄，体重随之慢慢增加。
6、步入婚姻家庭后不再像未婚时期那样在意自己的身材外貌，而将生活的重心过多防御材米油盐上，引起保持身体的意识弱化。
饮食控制体重：
这个时期女士体内很容易缺乏水分和维生素，饮食应多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜瓜果外，还要讲究增补富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。这时期每天饮食摄入热量约为1600卡左右醉为适合。
编辑热情支招：好用运动项目举荐结合此年龄阶段生理发展来看，无论从运动项目、强度、时间等需都特别讲究，对此小编请教专业人士，把一些合适的运动项目和讲究的疑问列出来，觉得适合的话不妨可以试一试哦！
运动项目：长距离的步行、跳交谊舞、韵律操、踢毽子等比较适合，速度较快的跑步、跳绳等较不适合。
运动强度：运动时心率为本人*心率的60%-70%，一般30-40岁运动时心率控制在140次/分以内为宜。
运动频率：由于机体代谢水平降低，疲惫后恢复的时间延长，因此运动频率可视状态增减，一般每周3-4次为宜。
运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动*好。
15-20岁：青春靓丽阶段
青春期是成长的关键时期，需要增补多种保健元素和能量，而女孩在这个时期的特殊性，往往有很容易导致保健过剩造成肥胖，很多MM在这青春时期造成的肥胖在未来的日子是相当难减，即使成功都容易反弹，这阶段足以更多关注自己的体重，应做到既能保健全面，又保持苗条身材。
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这阶段容易导致肥胖的病因逐个数：讲究以下疑问防治体重缓解
1、一方面发育时期的脂肪细胞增加，另一方面，这个时期的很多父母怕儿童发育时期没有保健，所以给儿童吃得很多，尤其是吃过多高热量的食物，令多余的脂肪集聚在体内，同时因为紧张的学业造成压力大，使他们持久缺乏运动，从而容易导致肥胖。
2、遗传会使身体内的脂肪比率以及荷尔蒙分泌与正常人有差别，没有足够的关注肥胖率极高。
3、如果双亲都肥胖的话，子女有70%的机会会发胖，如果双亲之中只有一个人肥胖，子女还是有50%的机会肥胖，要想不胖，可真要花点心思在控制体重哦。
饮食控制体重：
青春阶段的MM们，需要充足的保健才能促进发育令自己变得更加精致，但也不可过量，怎么合理安排保健分配和饮食安排是这阶段控制饮食的重点。结合科学的研究表明，每天摄取的热量*好控制在热量在1600卡范围内，醉能控制在理想的体重内。
运动控制体重：
身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的*好点，青春期是增高的阶段，因此*好选择能增高和燃烧脂肪的运动项目。这时期的女儿童们正青春飞扬，应趁年轻培养较好的锻炼习惯，从而控制体重，也为以后生活多积储一些“健康的筹码”。可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女士产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有辅助，可以多多考虑这种瘦身策略。
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1、悬垂运动可利用引体向上的动作，利用双手掌握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖轻轻接触体面为佳。每天做3-5组，具体组做多少个可结合自己实际状态定。
2、跳跃运动双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等，10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。
20-30岁：火爆辣味期
很多MM都认为这个阶段应该是火爆辣味十足的时期，没有苗条身材做起事来都显得挺困难的，无论是爱情或者事业等，同时小编要提醒各位爱美的女士，不是中年才是“发福”的危险时期，其实20-30岁才是醉需要讲究的长胖年龄段，稍不讲究，有也许从此胖下去哦！
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这阶段容易导致肥胖的病因逐个数：讲究以下疑问防治体重缓解
1、进入职场长时间坐在电脑前，危重缺乏运动，很容易引起身体新陈代谢能力削弱，身体很容易开始变得臃肿起来。
2、接受的压力越来越多，常以零食来发泄情绪，不知不觉摄取过多的热量，久而久之肥胖自然找上门。
3、因为爱情、结婚的关系，再加上繁重的工作任务，很少像以前一样和患者、同学外出活动，加上应酬等方面偶尔喝酒，体重自然增重。
饮食控制体重：
这阶段应该以促进身体新陈代谢的食物为，如红薯、玉米、绿豆、红豆、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、黄瓜、柠檬、酸奶等，每天至少喝8杯（2500ml）的水，辅助排掉废物，从而控制体重。此阶段热量*好控制在1500卡范围内。
编辑热情支招：好用运动项目举荐平常的一些有氧运动只要坚持每天进行一定量的锻炼，其实是足够我们用来作为控制体重的运动项目，好像一些球类的运动、游泳、瑜伽、拉丁舞等。那小编对此主要介绍一下简单又高效的控制体重的运动项目。
1、呼啦圈每次做呼啦圈瘦腰运动不适超过20分钟，一天中*好分开几次运动，并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行。
2、跳绳刚开始一次运动的时间5-10分钟即可。身体逐渐适应后再慢慢增加到10-15分钟一次。每天的可以做3组，后来身体逐渐适应后可以做5组。中间可以稍微休息，休息的时间不可以过长，大概3-5分钟。
30-40岁成熟风韵无比期
随着年龄的增长，30-40岁女士身体的新陈代谢开始减慢，就算食量不变，体内也相对年轻时候容易聚集脂肪，很多生活中的小细节都会导致身体肥胖，同时肤色很容易松弛，一旦肥了整个人的都会老得比平常人要快，一失足就成千古恨的哦！这么不值的事估计大家也不会做，控制好体重永远做个瘦佳人吧！
明星榜样：周慧敏
这阶段容易导致肥胖的病因逐个数：讲究以下疑问防治体重缓解
1、从生理角度看，随着年龄的增长，新陈代谢变得缓慢，体质变差，肌肉量慢慢削减，有利于脂肪的形成和堆积。
2、组建家庭后对饮食烹调兴趣增加，食量增多，活动量却削减，导致脂肪积聚。
3、服食避孕药等激素类药品也引起肥胖的发病。
4、产后没有努力减重，任由脂肪细胞蔓延，慢慢变成难以减掉的顽固肥胖疾病。
5、压力和家庭责任的增加引起情绪压抑，通常喜欢通过暴饮暴食发泄，体重随之慢慢增加。
6、步入婚姻家庭后不再像未婚时期那样在意自己的身材外貌，而将生活的重心过多防御材米油盐上，引起保持身体的意识弱化。
饮食控制体重：
这个时期女士体内很容易缺乏水分和维生素，饮食应多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜瓜果外，还要讲究增补富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。这时期每天饮食摄入热量约为1600卡左右醉为适合。
编辑热情支招：好用运动项目举荐结合此年龄阶段生理发展来看，无论从运动项目、强度、时间等需都特别讲究，对此小编请教专业人士，把一些合适的运动项目和讲究的疑问列出来，觉得适合的话不妨可以试一试哦！
运动项目：长距离的步行、跳交谊舞、韵律操、踢毽子等比较适合，速度较快的跑步、跳绳等较不适合。
运动强度：运动时心率为本人*心率的60%-70%，一般30-40岁运动时心率控制在140次/分以内为宜。
运动频率：由于机体代谢水平降低，疲惫后恢复的时间延长，因此运动频率可视状态增减，一般每周3-4次为宜。
运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动*好。