1. 消化酶丰富的食物：例如芒果、菠萝、酸奶等，可以促进肠道消化，减少胀气的发生。
2. 高纤维食物：例如全麦面包、燕麦、豆类、水果和蔬菜等，可加强肠道蠕动，促进排便，降低肠道内气体的积聚。
3. 去气食物：例如蒜、姜、茶、香菜等，具有抑制肠道气体生成和促进气体排出的作用。
4. 少吃易产生气体的食物：例如豆类、洋葱、辣椒、咖啡、饮料等，可减少胀气的发生。
5. 注意饮食习惯：少吃速食和高脂肪食物，避免吃过多淀粉类食物，保持饮食平衡。还要注意慢咀嚼，避免过快进食。
健康成年人的肠道菌群正常比例，在主流菌门分类标准下大致为厚壁菌门占60%~65%、拟杆菌门占20%~25%，放线菌门占3%~5%、变形菌门占2%~5%，其余少量杂菌占比不足5%，该比例会受年龄、饮食等因素小幅波动，整体处于该区间就属于正常状态。
