长期便秘的治疗需要综合多种方法，但以下一招可以帮助通便：
增加膳食纤维摄入量：膳食纤维能增加大肠内的水分含量，增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘。建议增加蔬菜、水果、全谷类食品等富含纤维的食物摄入量。
多喝水：保持足够的水分摄入可以帮助软化粪便，缓解便秘。建议每天饮水量在1.5-2L左右。
规律排便：每天在固定的时间段用力排便，培养良好的排便习惯。选择早晨起床后、进食后等肠道活动较为活跃的时间。
适量运动：适度运动可以促进肠道蠕动，促进粪便排出。建议每天进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
避免久坐不动：长时间久坐不动容易导致肠道蠕动减少，增加便秘的风险。建议每隔一段时间起身活动一下，避免长时间的久坐。
以上方法只是提供了一些基础的措施，如果长期便秘问题无法缓解，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。
