要提升消化能力，可以尝试以下方法：
1. 饮食调整：饮食中应包含多种高纤维的食物，如全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜等，帮助促进肠道蠕动和排便。要避免过多的油腻和辛辣食物，减少对胃肠道的负担。
2. 维持良好的饮食习惯：定时进餐、细嚼慢咽、不过量进食等都是帮助消化的好习惯。避免熬夜和吃太晚饭，给胃肠道留出充足的休息和消化时间。
3. 增加运动量：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进食物在肠道中的运动和消化。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有助于消化的运动方式。
4. 控制压力：长期的压力和紧张状态会影响消化功能，尽量避免过度压力和情绪紧张。可以尝试放松身心的方法，如冥想、深呼吸、放松音乐等。
5. 注意饮食中的膳食纤维摄入量：适当增加膳食纤维摄入有助于消化系统的正常运作。可以选择添加谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
6. 建立规律的生活习惯：保持规律的作息时间和饮食时间，可以帮助身体建立一个预期的消化节律，有助于消化系统的正常运转。
若有长期消化不良或相关症状，请咨询医生以进行进一步的诊断和治疗。
