如果你感觉拉不完尽量不要用力过度，以免造成便秘或肛裂等问题。以下是一些建议来帮助缓解这个情况：
1. 喝足够的水：确保每天摄入足够的水分，以保持身体水分平衡，帮助顺利排便。
2. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以增加粪便质量，帮助肠道蠕动。膳食纤维丰富的食物包括水果、蔬菜、全麦面包等。
3. 适量运动：适量的运动有助于促进肠道蠕动，增加排便顺畅性。可以适度增加日常活动量，如散步、慢跑等。
4. 避免延迟排便：尽量不要忍便意，及时找到合适的时间和地点排便。
5. 避免久坐：长时间坐着可能会使肠道蠕动减慢，容易引起便秘。可以适当活动身体，起身走动，避免久坐。
6. 考虑使用药物：如果上述方法无效，可以考虑使用柔软剂、纤维补充剂等。但是使用药物前咨询医生的建议。
如果以上方法无效或症状持续，请咨询医生进行进一步评估和治疗。
