如果你吃了很多蔬菜水果但仍然便秘，可以考虑以下措施：
1. 增加膳食纤维摄入：蔬菜和水果含有丰富的纤维，但你可能需要增加摄入量。试着增加每日的膳食纤维摄入，例如通过食用更多的全谷物、燕麦、豆类等食物。
2. 增加水的摄入：膳食纤维需要水分来帮助消化。确保每天饮用足够的水，保持身体水分充足。
3. 增加运动：适度的运动可以促进肠胃蠕动，有助于排便。尝试每天进行一些有氧运动，如散步、慢跑或游泳。
4. 规律排便：尽量养成定时排便的习惯，每天在同一时间去厕所排便。
5. 避免久坐：久坐会使肠道蠕动减少，容易导致便秘。尽量避免长时间坐着，多活动身体。
6. 考虑使用轻泻剂：如果以上方法无效，可以咨询医生或药师，选择合适的轻泻剂。
如果便秘持续时间较长或伴有其他严重症状，建议咨询医生，以获取更专业的建议和治疗方案。
