胃不好的人可以选择一些容易消化和较为温和的主食，例如：
1. 白米饭：容易消化且不刺激胃液分泌。
2. 面条：选择软质面条，煮熟后更容易消化。
3. 小米粥或稀饭：能够为胃提供营养，同时易于消化。
4. 面包或饼干：选择低脂、低糖的品种，可以作为早餐或零食。
5. 蔬菜汤或豆腐汤：清淡而有营养，对胃较为温和。
6. 清蒸鱼或鸡胸肉：选择嫩煮、易嚼的烹饪方式，减少对胃的刺激。
还要注意避免辛辣、油腻、酸性和刺激性食物，如辣椒、生姜、蒜、咖啡、浓茶、巧克力等，这些食物可能会加重胃不适的症状。饮食要有规律，避免暴饮暴食和过度饥饿，同时保持良好的饮食习惯和生活方式，如定时进食、咀嚼慢慢、避免熬夜等。如果胃不适的症状持续或加重，建议尽快就医。
