久坐不动便秘了怎样快速排便

　　久坐不动会导致肠道蠕动减慢，从而引起便秘。以下是一些方法可以帮助你快速排便：

　　1. 增加水果和蔬菜摄入：水果和蔬菜含有丰富的纤维，有助于促进肠道蠕动和软化粪便。特别是高纤维水果，如西红柿、苹果、香蕉等都可以帮助排便。

　　2. 喝足够的水：保持体内水分充足可以帮助软化粪便，促进排便。每天饮用足够的水（至少8杯）是预防便秘的重要措施。

　　3. 锻炼身体：适度的运动可以刺激肠道蠕动，促进便意产生。尽量避免久坐不动，每天进行一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，都可以改善肠道功能。

　　4. 建立规律的排便习惯：每天在固定的时间段去厕所排便，可以帮助培养肠道规律性，让肠道更容易产生便意。

　　5. 饮食调节：避免食用过多的高脂肪食物和精加工食品，增加膳食中的纤维摄入量。选择全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等富含纤维的食物，有助于促进肠道蠕动。

　　6. 适度使用轻柔的泻药：如果便秘严重，可以适度使用一些轻柔的泻药。但是要注意不要滥用泻药，以免导致依赖性便秘。

　　如果便秘问题持续存在或者症状严重，建议及时就医咨询医生。