以下是一些可以帮助缓解便秘的食物：
1. 高纤维食物：如燕麦片、全麦面包、蔬菜和水果（如苹果、香蕉和草莓）。
2. 蔬菜：例如菠菜、甘蓝、花椰菜和胡萝卜。
3. 脱脂奶制品：如低脂酸奶和低脂奶。
4. 豆类：如黑豆、红豆和扁豆。
5. 坚果和种子：如杏仁、核桃和亚麻籽。
6. 饮水：增加水分摄入可以帮助软化大便。
还应保持规律的饮食习惯，避免过多食用高脂肪和加工食品，适量运动和保持良好的排便习惯。如果便秘问题严重或持续不缓解，咨询医生的建议。
菊粉的润肠通便效果很好，在日常食用的很多食物中，比如奶粉，酸奶，乳饮品，冰淇淋等里面都有菊粉的添加。就是为了帮助消化代谢，特别是改善肠道内菌群的水平，帮助增加益生菌的数量，从而抑制和清除有害菌。
