促进肠道蠕动的水果蔬菜包括：
1. 高纤维水果：如苹果、梨、草莓、蓝莓和覆盆子等，这些水果富含纤维，有助于增加肠道蠕动。
2. 蔬菜：如菠菜、卷心菜、西兰花和胡萝卜等，这些蔬菜富含纤维和植物酶，可以促进肠道蠕动。
3. 番茄：番茄含有丰富的纤维和水分，有助于保持肠道健康。
4. 红薯：红薯富含纤维和抗氧化物质，有助于促进肠道蠕动。
5. 柑橘类水果：如橙子、柚子和柠檬等，富含纤维和维生素C，可以刺激肠道蠕动。
6. 红蓝莓：红蓝莓含有丰富的纤维和抗氧化物质，有利于肠道健康。
7. 西瓜：西瓜含有大量的水分和纤维，可以促进肠道蠕动。
每个人的身体状况和消化系统不同，所以选择适合个人的水果和蔬菜以促进肠道蠕动是很重要的。饮食中的水分摄入也非常重要，保持充足的水分有助于肠道蠕动。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
