有许多茶可以改善睡眠质量，以下是几种常用的茶：
1. 薰衣草茶：薰衣草具有镇静和放松的效果，可以帮助改善睡眠质量。
2. 柠檬香茶：柠檬具有镇静和抗焦虑的作用，能帮助放松身心，促进良好的睡眠。
3. 金银花茶：金银花有助于舒缓紧张情绪，缓解焦虑和失眠症状。
4. 马鞭草茶：马鞭草具有安神的作用，能够改善睡眠质量。
5. 菊花茶：菊花茶中的Flavonoid类化合物可以帮助放松身心，消除疲劳，改善睡眠。
6. 玫瑰花茶：玫瑰花茶具有镇静和抗焦虑的作用，可以促进睡眠。
无论选择哪种茶，在睡前1小时饮用，避免过量饮用以免影响睡眠。保持良好的睡眠习惯和睡眠环境也是改善睡眠质量的关键。如果长期存在严重的睡眠问题，建议咨询医生或专业的健康顾问。
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