如果胃里积食不消化不排便，可以选择以下食物进行消化和促进排便：
1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦片、糙米、蔬菜（如菠菜、胡萝卜、豆类）、水果（如苹果、香蕉、梨）等。高纤维食物可以增加肠道蠕动，促进肠道排空和排便。
2. 发酵食物：如酸奶、酸菜、酸奶酪、酵母面包等。这些食物中含有益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，促进消化和排便。
3. 温热的汤类食物：如蔬菜汤、骨头汤等。温热的汤类食物可帮助胃肠道放松，促进消化和排便。
4. 高水分食物：如水果（如西瓜、葡萄）、蔬菜（如黄瓜、芹菜）、清汤等。高水分食物有助于软化大便，使其更容易排出。
避免食用油腻、高糖、高脂肪的食物，因为这些食物消化较慢且不易排出。饮食过程中要注意细嚼慢咽，尽量避免吃得过快或过饱。如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业营养师的建议。
