1. 吃正餐营养丰富：保证均衡膳食，食物以蔬菜和水果为主，其次才是谷物、禽肉、乳制品等，以碳水化合物和蛋白质为主，控制不必要的脂肪和糖分摄入。2. 加重训练：增加训练强度，采用交叉强度训练，如低强度（如慢跑等）联合高强度（如跳高、短跑等）；或者同高强度结合健乐活动，如高强度运动前后可以练习气功，静太极拳等。3. 增加休息时间和注意补充营养：消耗热量多了，就要补充多余的能量和营养，特别是一次训练消耗量很大的时候，应该增加补充的能量和营养，以提高训练效果和恢复能量。4. 注意补充睡眠：睡眠充足也是身体增肥的必要因素，过少的睡眠会影响消化，进而影响身体吸收营养，不便于身体增肥。
很多妈妈也会担心会不会没事就给孩子补点益生菌有什么依赖或者副作用。对于发育中的正常孩子来说完全没有必要额外补充益生菌，益生菌不是保健药物，也不是补药，更不是万能药。到底要不要给孩子补益生菌，益生菌到底补不补?
