1.蛋白质：雞肉、牛肉、豆類、贝類、魚、蛋等；2.新鮮蔬菜：西紅柿、小黃瓜、菠菜、花椰菜、蘿蔔、青瓜等；3.水果：芒果、葡萄、香蕉、草莓、蘋果、橘子等；4.豆漿：豆漿中的膳食纖維可以降低膽固醇，促進肝臟排毒；5.燕麥片：燕麥片有助於減壓、抑制食欲，並促進身體新陳代謝；6.豆腐：豆腐有抗氧化、增加新陳代謝、安神等功效；7.淡菜、海帶：淡菜和海帶含有豐富的膳食纖維、蛋白質等有益身體健康的元素；8.瘦肉：火雞肉、雞胸肉等脂肪含量低的肉種，能夠滿足食物需求，同時降低卡路里攝入量；9.魚翅：魚翅富含多種人體所需的氨基酸、蛋白質、不饱和脂肪酸和維生素；10.雞蛋：雞蛋是營養豐富的一種食物，富含蛋白質、脂肪和維生素A、 D 以及矽膽素等，吃雞蛋能提供營養，又能降低卡路里攝取量，對於想瘦身的人來說，是一種不錯的食物選擇。
明知道自己的胃肠不太好容易腹胀肚子胀，就要了解哪些食物会引起腹胀，尽量避免吃这些食物，避免因为饮食导致腹胀甚至是腹胀加剧。究竟容易引起腹胀的食物有哪些?苹果等过量的果糖与葡萄糖相比，含有大量果糖的食物会引起胃部胀气，腹胀和腹泻。
