营养1.每日摄入足够的蛋白质：蛋白质对于提高体重非常重要，可以从肉、奶制品、豆类和豆制品、坚果、藻类等获取；2.增加烹饪技巧：烹饪时尽可能不损失营养，比如多用清蒸、煮、蒸、烩、煨等蒸烹技巧；3.每日食用食物中的脂肪：平衡摄入饱和脂肪和不饱和脂肪，可以从植物油，大豆油，鲭鱼，猪油，坚果，奶制品中选择；4.多吃果蔬：果蔬中维生素、膳食纤维等营养成分有助于调节血糖水平，帮助提高运动量；5.食用碳水化合物和糖：碳水化合物可以提供更多的热量来帮助提高体重，到蔗糖、谷物，面粉，果酱，比如选购玉米片等适量食用；6.多喝水：多喝水可以促进有效消化和新陈代谢，提高营养物质的吸收，避免维生素缺乏引起的营养不良。
