建议在锻炼前适量的摄入以下食物，可以帮助增肌：1.高蛋白食品：例如鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆制品等，能够提供身体所需的蛋白质，促进肌肉合成。2.碳水化合物：例如燕麦、全麦面包、香蕉等，能够提供身体所需的能量，为肌肉提供动力。3.坚果和种子：例如核桃、杏仁、芝麻等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于增强肌肉力量。总体来说，需要根据自己的身体情况和锻炼目标来选择适合的食物。同时，要注意饮食搭配合理，不要过量或过度依赖某种食物。
