1. 增加卡路里摄入量：每天的卡路里摄入量应该大于日常消耗量。可以通过增加饭量、增加蛋白质摄入、添加高热量的食物（如坚果、酪乳、花生酱等）来实现增加卡路里的目的。2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是身体增长和恢复的重要营养素。每天应该摄入1-1.5克/每公斤体重的蛋白质。可以通过食用肉类、鱼类、豆类和奶制品等高蛋白食物来增加蛋白质摄入量。3. 增加运动量：增加身体的运动量可以促进肌肉生长，同时也会增加食欲。可以选择重量训练、有氧运动和高强度间歇训练等运动方式。4. 合理安排饮食时间：早餐必须吃好，不可追求健康而放弃早餐。餐间间隔时间大概为2-3小时，餐间零食时间应多注意食品的卡路里含量。5. 合理安排睡眠时间：睡眠对于身体恢复和增长非常重要，每天应该保证7-8小时的睡眠时间。6. 借助增重剂：可以咨询专业医生或营养师的意见，如果需要，可以选择使用营养补剂或增重剂来帮助增加体重。但是要注意合理用药，不可依赖药物来增加体重。
