1. 高蛋白食物：如瘦肉、鸡胸肉、火鸡、鱼肉、鸟蛋、豆类、奶制品等。2. 碳水化合物：如燕麦、米饭、全麦面包、甘薯等。3. 脂肪：如坚果、种子、鱼油、牛油果等健康脂肪。4. 镁：促进肌肉的生长和修复，可以从绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物中获取。5. 睡眠：充足的睡眠可以帮助肌肉恢复和生长。6. 适量的有氧运动：如跑步、骑车、游泳等，可以帮助增强心肺功能，提高代谢率。7. 力量训练：选择适当的重量和练习组数，通过力量训练可以增加肌肉的质量和尺寸。
1、蛋白粉的提取一般是从大豆等植物里面提取的，肠胃功能不太好的是可以适量或者说少量的补充一些蛋白粉，特别是吸收不好消瘦的朋友，适量补充蛋白粉，会转化成人体所需氨基酸，对代谢有益，增肌和提高免疫有帮助。
