以下是一些可以增肌的运动：1. 重量训练：使用哑铃、杠铃等重物进行训练，重复多次以达到肌肉疲劳。这可以刺激肌肉生长。2. 体操：各种体操运动如引体向上、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等可以增强肌肉力量和体态。 3. 游泳：游泳是一种全身性运动，可以锻炼各个肌肉群，特别是胸肌、背肌、肩部肌肉。4. 健身操：健身操可以帮助塑造身体线条和增强力量。无论选择哪种运动，都要合理规划锻炼时间和强度，配合科学的饮食来增肌。
