这取决于个人的身体状况、锻炼的目的和计划、饮食和睡眠等因素。一般来说，通常建议每次锻炼持续45分钟到1小时左右，以保证足够的强度和时间来促进肌肉生长和恢复。但是，如果你是新手或者没有太多锻炼经验，建议从较短的时间开始，逐渐增加锻炼时间和强度，以避免受伤或过度疲劳。最后，记得给自己留出足够的时间来休息和恢复，以便肌肉有足够的时间来生长和重建。
①饮食清淡，饮食量少，似乎是老生常谈，但是却不能不谈，慢性胃炎的朋友一年四季都要饮食清淡，淡味的食品是养胃的，素淡的食品也便于人体消化吸收，慢性胃炎不仅要远离辛辣刺激性食物，更应多吃清淡易消化的食物。
