每个人的身体状况和反应都不同，因此增肌的时间效果也会有所不同。一般而言，如果你采取正确的饮食计划和训练计划，增肌的效果通常会在2-3个月后开始显现。然而，这也取决于你的起点、目标和提供给自己的支持。要坚持训练和饮食计划，并且给自己充足的时间来看到持久的效果。
当出现胃肠道不适或症状时，可以定期服用益生菌，但不要连续服用同一菌株的益生菌。过多依赖外援益生菌不利于肠道益生菌的产生，因此停药后会引起身体不适。
