如果您正在进行肌肉增长训练,并想在晚上添加一顿餐来补充营养素,则可以考虑以下建议:1. 增加蛋白质摄入量:晚上加餐应包括高蛋白质食品,如鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白粉等。这有助于提供氨基酸,以支持肌肉修复和增长。2. 控制碳水化合物摄入量:在晚餐后,您的身体可能已经消耗了大量的碳水化合物,此时摄入过多的碳水化合物可能会转化为脂肪。因此,您可以选择一些低糖或无糖的食品,如蔬菜、杏仁、坚果等。3. 控制餐量大小:晚上加餐应该是一顿轻便的餐点,而不是一顿大餐。您可以选择一些轻盈易消化的食品,如酸奶、水果沙拉、燕麦片等。4. 合理安排时间:ZH在晚餐后1-2小时之后再进食,以便给胃部有充足的时间来消化食物。总之,晚上加餐应该是一种膳食补充,旨在提供所需的营养素并支持肌肉增长。合理安排餐点和食物的选择和数量是非常重要的。
特别是放在晚上,如果胃肠有问题的亲,一定要避免,即便是胃肠正常的亲,晚上食用一些过分甜味的食物会给胃肠道脏成负担,不说长胖了,更重要的是甜品会引起胀气反酸消化不良的。胀气反酸胃不听话,晚上睡前不吃这些对胃好。