1. 健身训练：进行重量训练或者力量训练来刺激肌肉生长。
2. 饮食调理：增加蛋白质、碳水化合物及脂肪等营养成分，保证充足热量。
3. 休息恢复：在训练中，要注意适当休息，避免过度训练，以便肌肉有足够的恢复时间。
4. 补充营养品：增肌时，可以使用一些营养品，如蛋白粉、氨基酸等。
5. 良好的心理状态：心态积极和放松有助于身体恢复，提高训练效果。
6. 坚持训练：任何事情都需要坚持才能看到效果，增肌也需要长期的稳定训练。
很多人在大便干硬排不出来的时候紧急处理会选择用开塞露来帮助排便，很多年纪大的会说用肥皂润滑肛门帮助排便，这些方法或许能快速帮助大便拉出，但是用药毕竟会造成一定的影响，长时间使用会导致自主排便减弱甚至消失，让便意越来越弱，更不利于顺利排便了。
