哑铃增肌多久有效果

　　哑铃增肌的有效时间因人而异，取决于个人基础体质、锻炼方式、饮食习惯等因素。通常来说，初学者在坚持每周至少三次的训练，每次30-45分钟，连续3-6个月后，就可以看到明显的增肌效果。增肌是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持锻炼和合理的饮食计划才能达到z佳效果。