人想要快速胖起来，需要增加摄入的卡路里和蛋白质。
1. 增加每天的饮食量：每天增加食量可以增加总体摄入的卡路里。练习三餐加三顿小吃，例如水果、坚果、酸奶等。
2. 多食用高热量食品：食用高脂肪和高糖的食品，例如巧克力、面包、快餐、碳酸饮料等。这些食品会提供更多的卡路里和能量。
3. 增加蛋白质的摄入量：蛋白质是增肌的关键，需要多食用肉类、鸡肉、鱼、蛋、豆类等高蛋白食品。
4. 运动：在增加饮食的进行力量训练等运动，可以帮助身体增加肌肉质量。一周进行两到三次力量训练，每次进行45分钟，可以刺激肌肉生长。
5. 喝牛奶：牛奶富含蛋白质和脂肪，是营养均衡的食品。每天喝一杯牛奶可以提供更多的卡路里和蛋白质，帮助身体快速增重。
