增肌粉在运动后30分钟内食用，这时身体的蛋白质合成和肌肉修复的过程最为显著。如果不能在30分钟内食用，也可以在运动后1-2小时内补充。同时可以考虑在运动前吃一些高碳水化合物的食物，以提供足够的能量支持运动及后续肌肉修复。
胃黏膜受损后的修复时间因损伤程度不同存在较大差异，轻度损伤一般1~2周可修复，中重度损伤通常需要1~3个月，部分严重慢性损伤需要半年以上才能恢复。
