锻炼完增肌后，可以适量摄取高蛋白食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆腐、鸡蛋、牛奶等。也可以增加碳水化合物摄入量，如糙米饭、全麦面包、蔬菜水果等，以帮助肌肉恢复和生长。也要注意避免高糖分食物和高脂肪食物过量摄入。需根据个人情况和营养需求制定具体的饮食计划。
胃胀气期间适合吃低产气、温和促消化的清淡食物，可以减轻肠胃负担，帮助缓解胀气不适。3、可以适量吃点帮助调节肠道的好吸收食物，比如无添加糖的常温酸奶，少量清炖的去皮鸡胸肉、嫩鱼肉这类。
