早餐:
燕麦片、鸡蛋白、全麦面包、草莓、蓝莓。
中餐:
米饭、鸡胸肉、青菜、豆腐、番茄。
晚餐:
三文鱼、糙米饭、胡萝卜、花菜、牛油果沙拉。
加餐:
蛋白粉奶昔、果仁。
温馨提示:
在每餐中,应保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物。每天保证足够的脂肪摄入量,以维持健康并促进肌肉生长。要注意饮食均衡,适当控制热量摄入量。在饮食外,也要加强锻炼,以提高身体素质。
对于消化道来说,膳食纤维匆匆通过肠道,没有留下一丝热量,但可以带走肠道中的内毒素垃圾,减少肠道对胆固醇和脂肪的吸收。