1. 卧推：卧在平板或斜板上，用杠铃或哑铃进行推举动作，练习胸肌和三头肌。
2. 深蹲：用杠铃或哑铃进行深蹲动作，练习腿部肌肉如大腿肌群、臀部肌肉等。
3. 引体向上：用高低杠进行引体向上的动作，练习背部肌肉和手臂肌肉。
4. 硬拉：以杠铃的方式进行硬拉动作，练习背部肌肉和臀部肌肉。
5. 俯身划船：以哑铃或杠铃为重量进行俯身划船，练习背部肌肉和手臂肌肉。
6. 坐姿卷腹：坐在椅子上，用器械进行卷腹动作，练习腹部肌肉。
7. 坐姿推肩：坐在椅子上，用哑铃进行推肩动作，练习肩部肌肉。
8. 坐姿臂屈伸：坐在椅子上，用哑铃进行臂屈伸动作，练习手臂肌肉。
9. 弓步蹲：以哑铃或杠铃的重量进行弓步蹲动作，练习腿部肌肉。
10. 仰卧起坐：仰卧在地上，进行起坐动作，练习腹部肌肉。
