增肌营养配比

　　增肌需要合理的营养配比，主要包括以下方面：

　　1. 蛋白质：增肌的关键营养物质，建议每日摄入量为每公斤体重1.5-2克。可以通过摄入瘦肉、禽肉、鱼肉、蛋类、乳类等食物来提供。

　　2. 碳水化合物：提供能量的重要来源，建议每日摄入量为每公斤体重3-5克。可以通过摄入米、面、面包、土豆、果蔬等食物来提供。

　　3. 脂肪：提供能量的还能帮助合成肌肉，建议每日摄入量占总能量摄入量的20%-30%。可以通过摄入植物油、肉类、坚果等食物来提供。

　　4. 矿物质和维生素：补充身体所需的矿物质和维生素，有助于加快肌肉恢复和生长。可以通过摄入多种蔬菜、水果、牛奶等食物来提供。

　　增肌过程中需要保证充足的蛋白质和碳水化合物的摄入，同时注意控制脂肪的摄入量，并合理增加矿物质和维生素的摄入。根据个人的实际情况和训练需求，可以适当调整营养配比。