1. 增加热量摄入量：无法增肥的人可能是因为他们每天消耗的热量远远超过了他们所摄取的热量。要增重，必须增加每天的摄入热量。这可以通过增加每餐的份量和增加每天的进食次数来实现。
2. 增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是增加体重的主要来源，所以要增加这种营养素的摄入量。可以在每餐加入一些主食，或者吃一些富含碳水化合物的食物，比如面条、米饭、土豆等。
3. 增加蛋白质的摄入：蛋白质是增加肌肉质量的关键。要增加蛋白质的摄入量，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。
4. 健身：增重不仅仅是增加脂肪的堆积，还要有一定的肌肉质量。健身是非常重要的。可以通过做一些重量训练来增加肌肉质量，比如举哑铃、深蹲、卧推等。
5. 规律作息：规律的作息可以让身体处于一个健康的状态，有助于身体吸收营养。每天保证7-8小时的睡眠，不要熬夜，也要保证饮食的规律性。
