1. 红枣：富含铁和维生素C，能够调理血气，补血。
2. 瘦肉：瘦肉中含有丰富的蛋白质和铁质，有助于增加血容量，提高身体免疫力。
3. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的铁质，具有养血滋阴、补益肝肾的功能。
4. 蛋黄：蛋黄含有丰富的营养成分，特别是铁质和维生素B12，有助于增加血红蛋白，增强身体免疫力。
5. 猪肝：猪肝富含铁质和维生素B12，具有补血养气、滋阴润燥的功效。
6. 枸杞子：枸杞子具有补肾益气，养血补血的功效。
7. 紫菜：紫菜富含铁、钙、碘等营养成分，有益于补血养气，提高身体免疫力。
8. 芝麻糊：芝麻糊是以黑芝麻为主要原料制成的一种健康食品，有助于增强身体免疫力，促进血液循环，同时还能保护肝脏。
红豆和红枣、红米、桂圆搭配煮，补气养血的功效最佳。红米属于粗粮，本身的铁含量比普通精米白面高出不少，还能健脾补中气，和红豆同煮成粥做主食，不仅能给造血提供充足的原料，改善轻微的缺铁性贫血，还不会给肠胃造成负担，日常长期吃也能帮着稳住气血状态。
