增肌选择高蛋白质低脂肪的肉类，例如鸡胸肉、火鸡胸肉、牛肉里脊肉、猪瘦肉、鲭鱼等。这些肉类含有丰富的蛋白质和少量的脂肪，可以满足肌肉生长所需的营养。建议选择无添加激素和抗生素的有机肉类，保证吃的健康安全。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
