增肌粉一般可以用水或牛奶冲泡。牛奶可以提供更多的蛋白质和营养，但也含有更多的脂肪和糖分。如果追求更快的吸收速度，可以选择用水冲泡。可以考虑加入一些果汁或果蔬混合汁，提高口感和营养价值。最终的效果还要根据个人身体和训练目标来选择。
白萝卜、蒸南瓜、焯水处理后的菠菜这三种家常菜既养胃又润肠通便效果好。它含有的芥子油和大量可溶性膳食纤维，不仅能促进肠胃蠕动，还能软化肠道内的宿便，通便效果很明显，平时拿来清炖或者煮萝卜汤都很合适。
