1. 加大饮食量：健身很瘦的人要增肥，首先需要增加热量摄入，增加能量的摄入量，尽可能多地吃高热量食物，如坚果、干果、蛋白质粉、牛奶、鸡蛋、肉类等。
2. 均衡饮食：在增加热量的基础上，还需要保持饮食的均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入。以整食为主，适当补充蛋白质粉和营养补剂。
3. 多吃高蛋白质的食物：高质量的蛋白质是增肌最重要的营养素，可以选择鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐等富含蛋白质的食物。
4. 运动增大肌肉：健身很瘦的人在增肥的需要进行适当的力量训练来增大肌肉，增强身体的代谢能力，可以选择重量训练、卡路里摄入超过消耗、HIIT等训练方式。
5. 控制压力：情绪稳定和良好的睡眠对于增肥非常重要，可以选择听音乐、静坐冥想、瑜伽等方式来控制压力，保证足够的睡眠时间。
胃不好的人做饭，只要抓住软嫩好消化、低刺激少重口的核心，完全能做出好吃又不伤胃的饭菜。1预处理改食材形态，规避难消化的硬纤维。2选对烹饪方式，用温和做法调出香味。3调整熟度和口感，适配肠胃同时兼顾味道。
