增肥时需要摄入维生素B1、B2、B6、B12、维生素C、维生素D、维生素E和叶酸等营养素。
维生素B1：能够促进脂肪代谢，增加食欲，维持精神活力。
维生素B2：有助于促进蛋白质和脂肪的代谢，增强食欲。
维生素B6：能够促进胃肠道吸收，增强食欲，提高代谢率。
维生素B12：能够促进脂肪代谢，增加食欲。
维生素C：有助于增强免疫力，促进身体吸收铁质，增加食欲。
维生素D：有助于维持骨骼和牙齿的健康，增加肌肉质量。
维生素E：有助于维护细胞健康，提高免疫力，增强食欲。
叶酸：能够促进细胞分裂及生长，增加食欲。
早上吃温和好吸收的粥类、发酵面食、蒸制蛋品，既养胃又能保证充足营养。鸡蛋里的优质蛋白好吸收不腻胃，是早上补充营养的优质来源，蒸蛋羹软嫩顺滑，哪怕胃动力弱的人吃了也不会觉得胀肚，搭配一小勺生抽或者撒点碎青菜，好吃又没负担。
