瘦子健身饮食食谱一日三餐增肌

　　早餐：

　　燕麦粥：50克燕麦片，250毫升脱脂牛奶，适量水，适量蜂蜜，加热至煮沸，搅拌均匀，加入蜂蜜调味。

　　中餐：

　　烤鸡胸肉沙拉：200克鸡胸肉，适量盐、黑胡椒，1个番茄，适量生菜、黄瓜、红椒、紫甘蓝、黄椒，2勺橄榄油、1勺柠檬汁，将鸡胸肉涂上调味料，烤至熟，配上蔬菜和沙拉酱即可。

　　晚餐：

　　煮瘦牛肉粥：100克瘦牛肉，50克大米，适量水，适量盐、生姜、香菜，将大米加水煮至煮烂，加入切成小块的瘦牛肉，继续煮至牛肉熟透，加入盐、生姜、香菜调味即可。