男人增肥的z佳方法如下：
1. 增加热量摄入：在保证营养均衡的前提下，增加日常饮食的热量摄入量，比如增加主食、蛋白质和脂肪的摄入。
2. 增加运动量：合理增加运动量，增强肌肉量和代谢水平，帮助身体更好地吸收营养。
3. 均衡饮食：在选择食物时要注意均衡饮食，食物的营养成分要全面，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果等。
4. 合理补充营养品：如蛋白质粉、维生素补充剂等可以帮助身体吸收更多的营养。
5. 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠、少熬夜、减少压力等，有助于身体健康和增重。
