增肥需要增加热量摄入，建议多食用高热量、高蛋白、高营养的食物，如：
1. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质、脂肪和能量，适量食用可增加热量摄入。
2. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含蛋白质、脂肪和钙质，增强肌肉力量和骨骼健康。
3. 肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等，富含蛋白质和铁质，能够增强体质，提高免疫力。
4. 水果：如香蕉、橙子、菠萝等，富含维生素和能量，适量食用有助于增加热量摄入。
5. 蔬菜：如红薯、土豆、玉米等，富含淀粉和能量，有助于增加体重。
增肥并不是盲目地吃高热量食物，而是需要科学地调整饮食结构，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，同时注意补充维生素和矿物质，保证身体的营养均衡。
